João Pereira, 31 anos, triatleta nacional e mais recentemente o novo Vice-campeão Europeu de Triatlo de 2019, esteve em conversa com a Garmin, sobre os mais recentes êxitos, e partilhou alguns conselhos para quem ambiciona seguir esta modalidade.
Embaixador da Garmin desde 2016, João Pereira, de 31 anos, vice-campeão europeu de triatlo, revelou alguns fatores essenciais para o seu bom desempenho: momentos de massagens, um bom período de sono e manter sempre uma dieta alimentar saudável e regrada, com a ingestão de muitos líquidos.
João Pereira destacou ainda para as informações de VO2 máximo, estado de treino com ajustes de calor, estado de aclimatização de altitude, distribuição de cargas de treino, tempo de recuperação e efeitos de treino aeróbico e anaeróbico que o do relógio Forerunner 945 lhe dá como algo essencial para a evolução do seu treino.
Saiba quais são os segredos para o sucesso do triatleta
O que sentes ao representar Portugal em provas mundiais e acima de tudo, o momento em que, ganhas uma medalha de vice-campeão?
JP- Em primeiro lugar é um orgulho enorme poder representar Portugal em competições mundiais, e também eu levar e dar a conhecer um pouco do que somos nós, portugueses, e do que é Portugal. De igual forma, esta oportunidade, de representar Portugal, é também uma grande responsabilidade. E por isso, naturalmente que fico satisfeito, e de alguma forma também aliviado, por conseguir corresponder e até superar as expectativas, como forma de agradecimento pela confiança em mim depositada. Poder representar Portugal, significa que existe um reconhecimento do meu esforço e trabalho ao longo dos anos, das minhas conquistas, das minhas potencialidades a nível físico e emocional, e a confiança também que quer o meu clube quer a federação têm em mim. Não posso contudo deixar de referir, que apesar deste desporto no momento da prova, parecer ser desenvolvido por uma só pessoa, pelo atleta, na realidade é que eu sozinho nunca o alcançaria. O clube, com todas as condições de treino e de provas que me proporcionam, e acima de tudo, mais importante, com o acompanhamento médico de excelência que me oferecem, fazem com que esteja constantemente a superar-me. São eles a minha base, e quando corro, nado ou faço ciclismo não sou só eu ali sozinho, sou eu, o meu clube, toda a equipa de treino e médica, todos os meus colegas de equipa que me motivam e que sem eles seguramente não seria possível.
E sentes há alguém que seja um elemento essencial para estas vitórias? Familia, amigos, treinador?
JP- O triatlo como tantos outros desportos, funcionam bem em equipa, todos elementos, do atleta, ao treinador, do Clube a que pertence, à equipa médica que o acompanha, assim como à Federação, e os patrocinadores, se for o caso, são todos fundamentais para o êxito. Naturalmente toda a família e amigos são essenciais para toda a parte de bem-estar emocional.
A Garmin tem acompanhado a evolução do João de há três anos a esta data, o que acha que mudou neste desporto?
JP- Essencialmente acredito que a tecnologia tem tido um papel preponderante para a evolução que nós, atletas, sentimos. A prática desportiva, em geral, tem evoluído bastante graças também à evolução tecnológica dos equipamentos, que lhe dão suporte. No meu caso e na prática do triatlo, essencialmente sinto que os equipamentos hoje disponíveis incluem tecnologias que me possibilitam cada vez mais e com maior rigor, monitorizar, avaliar e otimizar os treinos, de acordo com a reação física, a controlar os nossos períodos de esforços intensos mas também de repouso e de sono, ajudando assim a alcançarmos um maior rendimento e um melhor desempenho, de ano para ano, de prova para prova.
Como fazes a tua preparação a nível físico e psicológico?
JP- Eu treino diariamente, monitorizo o meu ritmo cardíaco, as minhas pulsações, o meu desempenho em tempo vs velocidade e capacidade física. Analiso, de acordo com o historial que registo através dos meus equipamentos Garmin, os resultados passados, qual foi o meu melhor, para superar esses mesmos resultados. No treino, procuro ambientes mais calmos e tranquilos, saudáveis e propícios à prática desportiva. Agora mesmo estou a treinar nos Alpes, para o treino de altitude. Ouço as minhas músicas favoritas, escolhidas numa playlist criada no Spotify, através do Garmin Connect.
Para mim, também é essencial ter o mesmo rigor com que treino, para os momentos de descanso e repouso. Estes períodos são igualmente essenciais para a minha preparação. Neles incluo três pontos chave: o primeiro, os momentos de massagens pela mãos da excelente equipa profissional do Benfica e os momentos de aquecimento e relaxamento com os alongamentos; o segundo, é a existência de um bom período de sono, dormir é essencial para um estado de saúde física e emocional fortes; e em terceiro, manter sempre uma dieta alimentar saudável e regrada, com a ngestão de muitos líquidos.
Um ponto-chave diria que é fazer treinos bem planeados. Por cada 30 horas de treino tenho de ter cerca de 8h a 9h de recuperação através de exercícios complementares de massagens, fisioterapia e alongamentos
Qual achas que têm sido as chaves do teu sucesso?
JP- Além do ponto mencionado anteriormente, dos treinos e descansos rigorosos, do sono e a alimentação, diria que manter-me focado nos meus objetivos, mesmo nas adversidades como são sempre as provas não vencidas e também sem me deixar iludir com as vitórias. . Acredito que este foco, com a paciência de saber esperar pelo meu momento certo juntamente com o ser positivo, são sempre essenciais.
Quais os equipamentos que usas no teu dia-a-dia e no teu treino?
JP- Eu gosto sempre de selecionar os equipamentos que me dão a confiança para evoluir, crescer e manter-me informado, que funcionem como um companheiro de treino, e de provas. Não dispenso por isso o meu relógio Garmin Forerunner 945, acompanhado nos treinos de corrida da banda de peito para a monitorização completa, no ciclismo uso o meu Garmin EDGE 830, um computador de ciclismo de desempenho com GPS, mapas e ecrã tátil ligado ao Garmin Vector 3, que me permite medir a potência no pedal e assim avaliar o meu desempenho.
No treino diário é fundamental manter-me totalmente focado e potenciar o meu rendimento com uma análise inovadora e tecnológica de resultados de provas anteriores, as mesmas ou parecidas e a análise de como pode melhorar esses tempos. É fundamental poder rever resultados de provas anteriores e avaliar o meu desempenho através do histórico de monitorização cardíaca, a potência e a audiometria. O FR 945 da Garmin permite-me isso e muito mais. Dá-me acesso a dados de VO2 máximo, estado de treino com ajustes de calor, estado de aclimatização de altitude, distribuição de cargas de treino, tempo de recuperação e efeitos de treino aeróbico e anaeróbico
E qual o segredo do sucesso dos 3 anos de patrocinio com a Garmin?
JP- Para além da utilização dos melhores produtos que a Garmin me proporciona para as modalidades que pratico, o compromisso com a filosofia da Garmin com a qual me identifico: esforço, compromisso, inovação e progresso.
E quais os planos para o futuro, podemos saber?
JP- Estou agora a pensar na prova dos jogos olímpicos de Tokio 2020, na qual irei a representar a Federação Portuguesa de Triatlo. Treino em altitude, analiso os fatores que mencionei anteriormente, e também terei em conta o clima, a humidade e os dias necessários prévios à prova para que o meu corpo se ajuste ao clima.
Contudo, posso acrescentar que conto deixar gradualmente o triatlo e passar para à distância longa, fazer alguma prova Iron Man e dedicar-me às provas longas.
